간단한 운동 - 페트병 다이어트

살은 빼야겠고.. 헬스장은 멀기만하고..

 

그런 우리들을 위해서 '패트병 다이어트' 라는게 있네요.

 

플라잉/ 푸시 앤 풀/ 슬레드 이렇게 총 3가지로 구성되어있는데요.

 

플라잉은 겨드랑이와 등 라인을 다듬어주는 유산소 근력 운동이고

푸시 앤 풀은 접히는 등 부위의 지방을 연소시키는데 도움을 줍니다.

슬레드는 팔 지방 연소, 라인을 예쁘게 만들어 주고요.

 

방법은..

페트병을 양손에 잡고 팔꿈치를 90도로 굽혀 허리에 붙이고, 허리와 가슴을 펴고 두발을 모아 날개짓을 하듯 양 팔꿈치를 위로 올립니다.

동시에 오른쪽 무릎을 배꼽 위치 정도로 들고

올렸던 팔과 다리를 내리면서 등 근육을 조여주고, 다시 양 팔꿈치를 올리면서 왼쪽 무릎을 올리는 동작을 반복합니다.

 

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푸시 앤 풀은 페트병을 양 손에 잡고 팔꿈치를 90도로 굽혀 허리 옆에 붙인 다음 허리랑 가슴을 펴고 두발을 모아서는 운동입니다.

양팔을 앞으로 뻗으며 오른쪽 다리를 오른쪽으로 밉니다.

동시에 왼쪽 무릎은 구부려 자리에 살짝 앉고, 팔을 가슴쪽으로 당기며 등 근육을 자극시킥 뻗었던 오른쪽 다리도 제자리에 놓습니다.

 

슬레드의 기본동작은 다리를 어깨너비 정도로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리는 것으로

페트병을 잡은 채 팔을 앞으로 나란히 한 상태로 상체를 앞으로 숙입니다.

하체를 고정, 두 팔을 뒤로 뻗었다 다시 앞으로 원위치 시키는 동작을 반복하면 됩니다.

 

 

매일 먹는 이 페트병..

네놈으로 내 이쁜 라인을 만드리라~~~!!